•     ◆预约诊疗须知
  •     ◆2021年第二季度门诊医师排班表
  •     ◆2021年第一季度门诊医师排班表
  •     ◆关于错峰就诊的温馨提示
  • 神经衰弱| 焦虑症| 强迫症| 恐怖症
    失眠症| 疑病症| 植物神经紊乱| 更年期综合症
    精神分裂症| 躁狂症| 抑郁症
    癫痫所致精神障碍| 酒精所致精神障碍
    多动症 |孤独症
    抽动症
    您现在的位置:烟台市精神卫生中心 > 科普园地 > 失眠了应该怎么办?这4个方法可帮助解决失眠问题!

    失眠了应该怎么办?这4个方法可帮助解决失眠问题!

    时间:2021年03月01日   点击次数: 

      说到失眠,大部分人都不陌生,特别是在现在的社会环境,年轻人的压力很大,压力大时易引起失眠,失眠会严重导致我们的身体发生变化,也会极度的影响我们的日常生活。

     

      这4个方法可帮助解决失眠问题

     

      1、不要滥用安眠药

     

      很多人失眠时第一个想法就是吃安眠药,安眠药虽然能很好的让我们入睡,但危害却是很大,因为药物的副作用和依赖性跟耐受性远远的超出了我们的想象。如果你连续服用某种安眠类药物,就会对此药产生依赖性,而且药物的效果也会越来越不好,遇到这种情况,大多会选择更换另一种药物,这样形成恶性循环,就得不偿失了,所以不要滥用安眠药。

     

      2、做适量的运动

     

      运动可以有效帮助入睡。当失眠的时候,可以做一些有氧运动。因为运动会使体温升高,而且运动的时候我们会大量流汗,流汗会导致热量散失,这样体温有所下降,就会增加我们的睡眠驱动。有效的帮助我们入睡。

     

      3、要在安静的环境入睡

     

      失眠不仅仅是因为自己的内在因素,更多的是外在因素,如果我们处在一个极为嘈杂的环境当中,就会很难的入睡。所以在晚上睡觉时,我们要选择一个安静的环境。如果我们长时间在床上睡不着时,我们不要焦虑,因为我们开始焦虑时,身体内就会分泌一些皮质醇,更让我们睡不着。在睡前我们不要想一些比较刺激的事情,刺激的事情会诱导我们的多巴胺的产生,严重的影响我们的睡眠。

     

      4、想象一些放松的场景

     

      失眠时一个很常见的习惯,大多数人会选择一个老套的方法“数羊”,有时候这能很好的帮助我们入睡,但是这并不适合所有人,有的人数着数着就睡不着了。那么遇到这种情况我们应该怎么办呢?科学家在测试数羊对睡眠的效果时 也测试了另一种方法,而且这种方法比数羊更好。我们失眠的时候可以在脑海中想象一个宁静的场景,这样会让我们的脑袋放空,而且我们的注意力也全都集中到了那个美丽的场景上,我们就更加容易睡着了!

     

      失眠在我们的生活当中很常见,而且也是一件很痛苦的事情,但只要我们做到以上几点,不要滥用安眠药,做适当的运动,在安静的环境中入睡,想象一些放松的场景,这样可以轻松解决失眠的问题。

     

    2021年3月1日

     

    专科特色

    烟台市心理康复医院(烟台市精神卫生中心)始建于1958年10月,占地面积50000平方米,建筑面积约40000平方米。隶属于烟台市卫生计生委员会,是一所集医疗、预防、科研、教学、司法和劳动能力鉴定为一体的烟台市规模最大的三级甲等精神病 专科医院 、烟台市精神病学质量控制中心和烟台市精神病学住院医师规范...[详情]

    1958年10月26日,医院定名为山东省莱阳专区精神病医院,隶属于莱阳专署卫生局。

    1958年12月,医院更名为山东省烟台专区莱阳精神病防治院,隶属于烟台专署卫生局。

    1968年3月,医院更名为莱阳精神病医院,隶属于烟台专署卫生局...[详情]

    合作伙伴

    友情链接

    烟台市精神卫生中心 烟台市心理康复医院—烟台市规模最大的精神病专科医院
      心理援助热线:0535-7601000  心理咨询电话:0535-7288877 院长Email:yuanzhang@ytsjsws.com  院务 Email:yuanwu@ytsjsws.com  医院地 址:莱 阳市旌旗东路169号
    来院路线:莱阳市2路公交车康复医院站下车  网址:www.ytsjsws.com  www.ytsjsws.cn  备案号:鲁ICP备13009811号-1  技术支持:三特网维

    鲁公网安备 37068202000141号