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    关注丨面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做

    时间:2020年02月05日   点击次数: 

    关注丨面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做

     

      新型冠状病毒感染的肺炎正在流行,面对疫情,我们该如何调整自己的情绪,不因情绪而影响免疫力,更有效地保护好自己呢?

     

      如果您尚未出现任何症状

     

      1. 照顾好自己。尽可能维持正常的生活作息,适当休息,保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性,稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态,是抵御疾病的最重要武器!

     

      2. 不要忽略身边的美好事物。关注疾病相关资讯,尽量关注事实和数据,这是真实客观的,相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相,不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心,看到积极的一面。

     

    关注丨面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做

     

      3. 妥善处理负面情绪。当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上,让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发;此外,你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰,相互支持。

     

      4. 保持合理的运动。适当进行室内运动,运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。

     

      如果您是疑似病人并被隔离

     

      1. 慌张、焦虑等情绪属于合理反应。有些人感到慌张、焦虑,害怕自己被确诊,这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定,要允许情绪的表达。具体方法可参考上文“妥善处理负面情绪”部分。

     

      2. 感到愤怒,学会向他人求助。可以向家人求助,也可以向医务人员寻求帮助和安慰。

     

    关注丨面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做

     

      3. 与家人朋友,多聊聊天。保持与外界的沟通和联系,告诉自己不是孤立无援,有很多家人和朋友在关心自己、爱自己,他们即使不在身边,也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下,进行一些积极的活动,如听音乐、看有趣的视频。

     

      4. 帮助别人,也是在帮助自己。即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者。也许你的经验可以为你的家人、朋友提供很多有价值的借鉴,甚至会帮助到其他的疑似病人。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径,也会赢得更多人的尊重和感激!

     

      如果您已被确诊

     

      1. 你可能会有一些负面情绪,别怕!对于疾病这种非正常情况,有的人会有一些很正常的情绪反应,如开始的否认与愤怒,之后的抑郁、无助期到求助期,这是人之常情。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。

     

      2. 焦虑?深呼吸吧!对于有些焦虑的患者,如果肺功能允许,可以做一些深呼吸的练习。更多氧气吸入和更多废弃气体呼出,对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松,恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习,非常有益。

     

    关注丨面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做

     

      3. 你不是一个人在战斗!对于有些抑郁的患者,调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医务人员的帮助,能让患者体验到更多的温暖,肯定自己的生命价值,建立治愈疾病的信心

     

        4. 适当宣泄愤怒,然后让我们共渡难关!对于有些愤怒的患者,适当的宣泄和释放是有益处的,可以进行短吸长呼的呼吸练习。如果呼吸尚不受限,可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出,把愤怒用呼气努力吐出去。如果呼吸受限,也可以运用自己的想象,想象愤怒像气球从前胸飘出身体,飘到离你较远的安全距离,逐渐充满、爆掉,让那些愤怒释放出去。

     

      如果可能的话,可以跟家人朋友电话沟通表达,也可以请医务人员陪伴和倾听。当愤怒离开你的心里或者被消解掉,你就可以更客观冷静地进行思考。

     

      每个人在危机面前都不易。给自己加油,感谢那些给我们帮助的人,共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机,我们可以共同面对,共渡难关,迎向不远处充满希望的未来。

     

      来源:央视新闻

    2020年2月5日

     

     

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    烟台市心理康复医院(烟台市精神卫生中心)始建于1958年10月,占地面积50000平方米,建筑面积约40000平方米。隶属于烟台市卫生计生委员会,是一所集医疗、预防、科研、教学、司法和劳动能力鉴定为一体的烟台市规模最大的三级甲等精神病专科医院 、烟台市精神病学质量控制中心和烟台市精神病学住院医师规范...[详情]

    1958年10月26日,医院定名为山东省莱阳专区精神病医院,隶属于莱阳专署卫生局。

    1958年12月,医院更名为山东省烟台专区莱阳精神病防治院,隶属于烟台专署卫生局。

    1968年3月,医院更名为莱阳精神病医院,隶属于烟台专署卫生局...[详情]

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